7月17日是农历“入伏”第一天，一年里最炎热的时期已经到来，今年的“三伏”长达40天，为近年来所罕见。如此长的三伏天，清风不来，烈日不暮，一年中最高的气温炙烤着大地，而我只想践行《天净沙·沙趴》：枯藤老树昏鸦，空调Wi-Fi西瓜，葛优同款沙发，夕阳西下，我就往上一趴。

这个夏季自带痛点，虽期盼每天都是“葛优躺”，但无法避免的室外活动总能引爆我们的情绪，让我们“情绪中暑”。

“情绪中暑”的主要症状是心情烦躁、易动肝火、思想紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣，不少人常因微不足道的小事与他人闹意见，自己也觉得内心烦躁，不能静下心来思考问题。当你符合下列情形中5种以上时，小心，你已经在“情绪中暑”边缘了：

01

事无巨细都浮想联翩，久久不能释怀

02

想做事时，却难以集中注意力

03

别人的轻言细语也会觉得嘈杂难耐

04

做事茫然失措，决断困难，效率低下

05

对某些事物或环境非常害怕，极力逃避

06

很小的刺激就大发脾气

07

对什么都不感兴趣

08

展望未来一片茫然，回顾过去一无是处

09

疲倦无力没有胃口，体重减轻夜不能眠

10

反复出现某种念头或做某事且难以自拔

11

有头痛、腰痛、颈痛等生理不适

正常人中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强，人容易情绪失控，频繁与人发生争执和摩擦，叫“情绪中暑”，也叫夏季情感障碍综合征，与心理学上的焦虑有所类似。

如何避免“情绪中暑”

造成“情绪中暑”的内因，归根结底，还是人体对环境的适应性差。因此，在炎热的高温环境中，需要我们尽量学会心平气和、恬淡安宁，以达到“心静自然凉”之效。

“静心”养生。俗话说：“心静自然凉”，越是天热，遇事越要心平气和，不要生闷气。遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时，可以听一段空灵的轻音乐，想象绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，忘却热浪袭击，降低心理热度；

保证睡眠。夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气能量，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚、阴阳失和。所以，经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定；

多吃清淡开胃食品，及时补充水分和维生素。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多进食一些清淡“清火”的食物，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环；

要避免在最炎热的时候外出，同时也不要在封闭的空间中待得过久。居室要注意通风，通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染，使人产生“凉快”的感觉。特别是早晚室外气温相对低时，宜打开门窗。中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调；

注意养气。日常行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会和顺了；

要有一点幽默感。幽默既可给生命带来欢乐，又能淡化矛盾，舒展心绪，消除苦闷，使紧张的神经在幽默的话语中松弛，起到自我宽慰的作用，有利于维护良好的情绪。

当然，所谓的“情绪中暑”并非是精神疾病，只要及时认知冷静并作出调整便可恢复。白居易在《消暑》一诗中说：“何以消烦暑，端坐一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热有心静，凉生为室空。此时身自保，难更与人同。”诗人认为在室内少放东西，心平气和坐于窗下，清风便会自然而来，凉爽也就由心而生了。作为一个拥有着自省自觉行为能力的成年人，抚平焦虑的好办法莫过于静下来和慢一点。

酷暑势欲焚山樊，我们不如“难得糊涂”，静心静坐，呷口伏茶，盈一份宽容轻放于流年。而后我们才会发现，其实哪有熬不过的酷暑，只有回不去的夏天。驱除暑热，赶跑情绪病，箭牌陪你健康度夏。

(图片来源：箭牌智能锁公众号，侵删)

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