“请问我的公主,现在可以睡了吗”
“很久很久以前在一个遥远的王国里,一位公主诞生了,她就是传说中的睡公主。这个故事告诉我们一个道理,没有充足的睡眠是不能变成公主的。
请问我的公主,现在可以睡了吗”
这是《晚安》里一条大热的评论,虽然带了一点幽默和浪漫,但睡眠也确确实实成为现代人的一个难题。《2019年中国睡眠指数报告》显示:
睡眠报告
1、31.2%的中国人存在着严重的睡眠问题
2、有失眠经历的人高达16.8%,且上升趋势明显
3、经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人5倍
4、晚睡容易掉头发
5、56.2%的人失眠与工作压力相关
6、29%的人梦中出现的是工作
这些数据触目惊心,你占了几条?
(图片来源:望美门窗公众号,侵删)
1、晚睡原因
晚睡的原因有很多,报复性熬夜是一种、失眠是一种、还有一种叫想睡却睡不着,周围环境影响造成的入睡困难。所以,助眠产品就火了,褪黑素、蒸汽眼罩、耳塞、乳胶枕…一系列装备下来是否感觉连睡眠都是满满的仪式感?
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但想要健康睡眠,仅仅靠各种概念的智能睡床及智能穿戴产品是不够的,再加上目前此类产品都缺乏相关行业的标准规范,比如乱用滥用褪黑素,只会加剧身体负担。营造一个舒适的入眠环境,才是健康合理的正确手段。
2、助睡小窍门
a、阳光
增加你在户外的时间。因为根本感受不到阳光的变化,白天晚上基本上都差不多,所以褪黑素变化不大,体温相对恒定。多计划一些户外活动;醒来后马上掀开窗帘或其他遮光物;在早晨和傍晚别带太阳镜。
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b、运动量
运动量也极为重要。锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降,然后更长时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。
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c、到了晚上不要吃得太饱,不要摄入咖啡、茶、烟等可能影响睡眠的刺激性食物。
d、营造舒适的睡眠环境,柔和的音乐、避光的窗帘,当然还有一扇隔音的窗户。
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玻璃配置:钢化后的Low-E中空玻璃,可选配三玻两腔的配置,有效降噪35分贝
木材配置:进口木材,3层或4层指接集成拼板合成。木材是天然的隔音材料,其内部的纤维结构能够有效阻隔噪音的传播。
四道密封:使用三元乙丙胶条,前端豪车车内密封胶条,进一步阻碍噪音向室内传播。
4mm五金:比传统五金的压合性提升8mm,让密封性翻倍提升。
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01
我们需要做的就是养足精力、认真努力生活,
体会每一天所带来的实实在在的踏实感,
作为我们抵抗世界的强大证明。
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