职场人谨防大脑肥胖症

斯坦福大学和加州大学的研究发现，过去20年间人类大脑功能发生的改变，可能比过去数千年的变化还要大。变化的主要表现为，人类集中注意力的能力越来越差，此外诸如深度思考能力、面对面交流的能力、独处的能力、不被刺激的能力，以及大脑的移情功能、复杂推理功能等都在退化。一些专家将这种现象戏称为“大脑肥胖症”。

究其原因，现代人高度紧张的节奏、无处不在的压力感，和每天巨量的信息刺激、过度的电子数码使用等，都是重要因素。

网络电子产品分散注意力

张俊作为白领一族，每天工作离不开电脑，但现在这也成为他最头疼的事。一早上班，本来脑子里装满了一天都干不完的工作构想，可坐到电脑桌前打开电脑，电子邮件界面打开的同时，QQ或MSN上不断有朋友与他聊天，微博上各种信息吸引着他的注意力，网页上不断弹出的资讯也让他很感兴趣，手机还不时传来短信提示音……不知不觉中，一上午过去了，手上的活还没完成一半，工作效率严重降低。如何能找到专注工作、合理处理各种网络信息的方式，成为小张的一个心愿。

高级心理咨询师赵励君指出，与过去相比，现在工作场所最显著的变化莫过于电子设备替换了纸笔，信息爆炸与电脑普及的年代，现代人多少都患有一定程度的注意力匮乏症。只要一坐在电脑前，你就很容易忘了自己要做什么，因为屏幕上总是不断有比手头的工作更刺激、更有趣的事情冒出来，“好像全世界的事都跟我有关似的”。

据说不少单位对于员工“网络成瘾”都很头痛，有的领导使出极端手段：上班时间断开互联网。然而这两年智能手机越来越普及，很多人偷偷用手机上网，领导根本管不过来。

赵励君认为，电脑和网络使我们更快更广地获取信息，但也对自制自控力不坚定的人形成强大的信息干扰--突然跳出的资讯、响起的电话、收到的邮件，总让他们分心。那么怎样才能在电子信息“轰炸”中保持头脑清明，专心工作?

赵励君建议，首先内心一定要明确自己是基于何种需要才使用网络，如果仅是为了娱乐，适当的休息娱乐后应及时停止。如果是工作需要，那么在搜索资料结束、相应工作完成之前，可以先把网断掉。其次可以清理一下浏览器收藏夹，把里面无关网址全部清除。可以把常用聊天软件设置为只接收不提示，让网络干扰尽量消失，把自己解放出来。这样晚上再总结一下，看看工作效率是否有所提高。

正事越来越记不住

刘萍近来很苦恼，每天8小时的工作时间里总是忙于各种各样琐碎的小事，常常快下班时才发现，重要的工作被忘了，还要加班再完成。如今，感觉自己“爱忘事”的职场人士越来越多，据报载，一名记者随机采访了40名职场人士，竟全部存在上述症状，只是轻重程度有所不同。

高级心理咨询师赵励君认为，大脑肥胖症和行动拖拉延误有互相交叉感染的可能，因为越来越分散的注意力，很有可能造成轻重缓急不分，甚至干脆忘掉重要的事情。现代网络应用会减弱人们的“工作记忆”，心理学认为工作记忆是一种包括储存和使用信息的能力，比智商更重要，更有助于人们获得效率和成就感。

赵励君分析说，现在多数职场人面临着工作和家庭的双重压力，休息不足、身心疲劳、用脑过度是普遍现象。同时每天接触的信息太多，有一些信息造成的焦虑巨大，占用了别的信息的心力。这些都会造成大脑过度疲劳，导致“记忆功能失调”。对此，赵励君建议：

1、恰当的运动能减压，能有效缓解焦虑情绪。办公室白领可以在工作1、2小时后起身做做伸展运动。放松活动能够转移兴奋焦点，也能使脑部放松休息，提高记忆。

2、重要事情写下来，多利用白板、告示贴、记事本等传统方式，减少使用电脑或手机上的备忘录。白板等形式的好处，在于通过书写本身，抵抗电子信息对记忆的干扰。

3、多与人当面交流，多用电话，少用短信或聊天软件。

4、音乐疗法，可在工作休息时，戴上耳机听一会旋律舒缓的音乐，如果同时能闭目假寐一会儿更好，可以刷新大脑，极大改善注意力状态。

5、尽量减少烟酒数量，减少口味辛辣咸重的食物。皮蛋、爆米花等含相对较多的重金属成分的食物属于“记忆力杀手”，不宜多吃。