木门人需警惕:职场压力摧垮“拼命三郎”

每天吃着三流的餐饮，呼吸二流的空气，却承受各种一流的价格。有调查显示，中国职场人士每周工作时长超过40小时的达76.3%，其中28.8%超过50个小时。职场人压力山大早已成为各行业的公式。2012第三届“心理活动日”上，心理咨询师就职场白领超负荷工作的“表征”及解决之道提出了建议。

把握压力本质管控自我行为

上周末在交大举行的某职场心理活动现场，主持人要求在座人士写下三条最困扰自己的职场压力时，超过一半以上的人表示正受“未来发展的不确定性”、“与上司的工作理念不符”、“工作量超过负荷”等职场压力。据第九届中国EAP年会上公布的最新 “员工压力调查报告”，在变革环境下，员工感受到的压力来源前三位分别是工作本身、职业发展和成就，以及组织结构和氛围。这类压力不仅存在于民营企业和跨国企业，国企中工作员工同样感受到多重角色、人际关系的压力。同时，除了销售岗位直接面临 “业绩说话”的压力，管理、技术、财务、行政岗位人员均不时受到“业绩”的影响。

在心理咨询师的询问下，很多职场人说出自己每天超过12点入睡的原因，并不是因为工作，而是刷微博、浏览网页、煲电话粥，直到困了才想起要整理隔日上班的物品、资料。“从心理学角度解释，这是拖延症者对自己的行为失去把控的表现。事实上，很多职场人都习惯于将半小时能完成的工作，拖拖拉拉弄到两三小时才做好。 ”国家二级心理咨询师吴彪分析，与职场拖延症同理，遭遇职场压力的人需要做的就是认识压力的本质，即管理自己。“有效把控自己的行为和认知，就会在自我能力与外界期许(环境)中取得平衡。 ”

警惕A型人格学会劳逸结合

“对症下药”同样适合职场情绪。要管控自己的行为，首先要了解自己的性格，化解职场压力也一样。“员工压力调查报告”显示，近七成人趋向“A型人格”。无独有偶，每个星期四，睿灵心理咨询中心主任万丽珠都会接待前来咨询职场超负荷的年轻人，他们往往事业小有成就，很年轻就担任了所在企业的中层管理角色，做事情极富个人特色，甚至有人已经是行业内的精英领袖。而在光鲜的外表下，前来咨询的人都倾诉自己并不快乐，感觉自己已经是连轴转的工作机器。特别是在生活中、情感中找不到平衡，人际关系陷入僵局。

“我们所说的A型人格并不是指血型，而是根据人相对稳定的行为方式做出的分类。 ”万丽珠介绍，“A型性格”中的A是冠心病英文单词的首字母，是上世纪60年代由两位心脏科医师定义的“A型性格”的特性。 “由于这类型的人不善于妥协，每当周围人提出异议或质疑，他们就会变得暴躁。为了避免这种质疑，A型人会严于律己，工作上精益求精，宁愿加班加点将事情做得完美。他们常常处于高度应激状态，身体内分泌系统、神经系统、免疫系统都会受到影响。血糖上升，出现心肌肥厚，就容易引发高血压、冠心病。 ”

与A型人格不同，职场B型人格可能没有太大的目标，但比较切合实际又符合自己能力。在待人接物上能隐忍，比较宽容。对得失不甚计较，但能承担自己的责任。工作与休息的界限较为明确，劳逸结合能自我调剂。

针对越来越多职场人朝A型人格发展，职场心理专家万丽珠建议，A型性格的人一定要学会调节自己的生活节奏，学会劳逸结合，做事情要有始有终。每天坚持听轻音乐、禅修等方式，都能帮助A型人体验“性缓则圆”的好处。而作为企业，应该对处于公司主力军的A型人提供主动的心理与生理关注，督促其主动提高自身身心健康水平。

关注预警信号及时心理干预

遭遇职场压力的人可能并不自知，只有等问题严重了才开始重视该问题。“心灵咖啡”网编辑分析，从生理和心理(层面)看，职场压力的预警信号分三个阶段：第一阶段是躯体症状，如失眠、焦虑、多疑、胃口差等;第二阶段表现为不愿上班、疏离人群、对现实的无力感加重;第三阶段则会发展成攻击性行为，如火气大、矛盾多、抗打击力差，甚至自虐或有自杀倾向。如果出现了第二阶段的现象，职场中人则有必要通过心理咨询进行干预。

专家建议，处于压力下的人们应该积极主动减压，培养业余爱好，养成健康向上的生活方式。当面对各种压力时，学会科学减压，懂得行之有效的放松和减压方式。比如运动排毒，可以将负面情绪排解出来，还应该多学学“情绪管理”，关注物质财富的同时，也要关注精神愉悦度和幸福感。